坐月子期间出现腰疼，主要是由于怀孕和生产过程中，身体经历了巨大的变化，导致腰部肌肉和韧带松弛、受损，应注意休息与体位，并适当补钙等。
1、注意休息与体位：
增加卧床时间：尽可能多地卧床休息，使腰部组织得到放松，有助于缓解疼痛。保持正确姿势：无论是喂奶还是抱娃，都应保持正确的姿势，避免腰部过度受力。喂奶时，可以在腰部垫上靠垫，以减少腰部负担。避免弯腰：尽量减少弯腰的动作，如需弯腰，可以蹲下或使用长柄工具来辅助。2、适当补钙：
食物补钙：多吃富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，以满足身体对钙的需求。钙片补充：在医生指导下，可以适量服用钙片来补充钙质，预防骨质疏松。3、睡硬板床：
选择硬板床：睡硬板床可以加强腰部的支撑，有助于缓解腰肌劳损。垫上软垫：在硬板床上垫上适当的软垫，以增加舒适度。4、热敷与按摩：
热敷：使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，可以扩张血管，促进血液循环，缓解疼痛。但注意热敷时温度不要过高，以免烫伤皮肤。按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可以松弛肌肉，缓解紧张感。但按摩时力度要适中，避免过度按摩导致肌肉损伤。5、适当运动：
产后康复操：在医生指导下，进行产后康复操等适当的运动，可以加强腰部肌肉的力量，促进身体恢复。散步：每天适当散步，可以促进血液循环，缓解腰部疼痛。如果腰疼症状持续加重，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出、盆腔炎等器质性病变。在医生指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛。但注意哺乳期用药需谨慎，避免药物通过乳汁影响婴儿。
坐月子时注意事项
避免穿得过多或过少，以防中暑或关节疼痛。穿着应宽松、透气，有助于身体散热和保持舒适。产后身体较为虚弱，容易受凉，因此要加强对自身的保暖，避免吹风或接触冷水。洗脸、刷牙、洗脚等日常卫生习惯要坚持，特别是会阴部的清洁，每天至少早晚各洗一次，并及时更换会阴垫。穿着宽松、透气的内裤，保持阴道局部干燥、清洁，避免出现细菌感染。家人和朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受和需求，减轻内心的压力和焦虑。可以培养或重拾一些兴趣爱好，如阅读、绘画等，以转移注意力，缓解情绪压力。产后饮食应清淡、营养均衡，适当补充蛋白质、肉类、蔬菜和水果。避免食用刺激性食物和饮品。坐月子期间禁止性生活，以免对子宫造成感染或损伤。